강습내용

  • 강좌 및 강사소개
  • 수영
  • 강습내용
각 반별 수영 지도 계획
초급반(자유형)
  • 바다, 강, 풀에서의 안전대비능력 배양
  • 자유형 25m 완주기능 습득
초급반(자유형) 지도 계획
단계 요일 지도내용 유의점
첫째주 수영장 이용안내 및 안전수칙 소개, 물 적응 과정 교육 발차기시 무릎, 발목을 굽혀선 안된다.
자유형 기본 뜨기 및 발차기 지도
자유형 발차기 지도 및 호흡법 지도
킥 판 이용, 떠 나아가며 발차기 영법지도
킥 판 잡고 발차기복습 및 차시예고
평가기준 물에 뜰 때, 힘을 빼고 발차기 동작을 정확히 하는지 평가
둘째주 킥 판 잡고 발차기 및 호흡 이론 설명 팔 동작 시 팔이 굽지 않고 팔이 교차되지 않아야 된다.
킥 판 잡고 발차기하면서 호흡하는 방법지도
킥 판 잡고 호흡하면서 발차기 15m완주지도
육상에서 자유형 팔 동작 이론 설명 및 실기 지도
육상 및 물에서 자유형 종합동작 이론 및 실기 지도
평가기준 팔 돌리기시 어깨에 힘을 빼고 팔이 교차되는지를 평가
셋째주 발차기 및 팔 동작 교정, 자유형 종합동작 지도 테스트 통과를 위한 반복 연습과 체력 및 자세를 보강체크 한다.
호흡 및 자유형 종합동작 자세교정
킥 판 이용하여 자유형 및 15m완주지도
자유형 종합동작 자세교정
자유형 종합동작 영법 15m테스트 및 다음 달 접수안내
평가기준 올바른 영법으로 자유형을 하는지 평가
넷째주 자유형 종합동작 미숙자 개인별 자세교정 배영 뜨기 시 엉덩이가 처지지 않아야 한다.
자유형 킥 판 이용 부분별 자세교정
배영 이론교육 및 기초과정 지도
배영 뜨기 및 배영 발차기 지도
자유형 자세교정, 배영 발차기 연습
평가기준 배영 뜨기 동작에서 허리가 자연스러운 유선형이 되는지 평가
예상되는 발달효과
  • 물에 대한 공포심이 없으며, 수영에 대한 흥미를 가진다.
  • 신체의 하체(비복근, 무릎관절, 봉공근), 상체(삼각근, 대원근, 상완이두근)근력강화
중급반(배영, 평영)
  • 배영과 평영 영법 기능을 습득
  • 자유형 자세교정
중급반(배영, 평영)< 지도 계획
단계 요일 지도내용 유의점
첫째주 자유형 교정 및 배영 발차기 지도 배영 발차기, 팔 동작 시 몸에 힘이 들어가지 않아야 한다.
배영 팔 동작 이론 및 실기 지도
자유형 호흡 교정 및 배영 종합동작 지도
자유형 교정, 배영 종합동작 교정
배영 교정 및 평영발차기 이론교육
평가기준 자유형 종합동작 및 배영 팔 동작 자세가 정확히 이루어지는지 평가
둘째주 배영 연결 동작 연습 및 평영발차기 이론 설명 평영 발차기 시 발끝을 무릎으로 당겨서 차야한다.
육상에서 배영 종합동작 교정, 평영발차기 이론 및 지도
육상에서 평영 발차기 부분지도
킥 판 잡고 평영 발차기 지도 및 팔 동작 이론교육
평영 팔 동작 부분지도 및 실기 지도
평가기준 평영 발차기 동작이 정확히 이루어지는지 평가
셋째주 평영 팔 동작 지도 및 종합동작 이론 및 실기 지도 평영 발차기와 팔 동작이 정확히 이루어져야 한다.
평영 팔 동작 지도 및 종합동작 실기 지도
평영 팔 동작, 다리동작 구분지도 및 교정
평영 종합동작 지도 및 교정
자유형, 배영, 평영 자세교정, 테스트
평가기준 평영의 종합동작을 정확한 영법으로 구사하고 있는지 평가
넷째주 평영 종합동작 교정 접영 발차기 동작 시 무릎이 많이 굽지 않도록 해야 한다.
자유형, 배영, 평영 트레이닝 및 교정
자유형, 배영, 평영 교정 및 접영 발차기 이론교육
접영 영법 이론과 발차기 부분지도
유형, 배영, 평영 교정 및 접영발차기 지도
평가기준 자유형, 배영, 평영의 영법을 이해하고 정확한 영법을 구사하는지 평가
예상되는 발달효과
  • 배영, 평영의 기본 영법을 익히고 운동으로 인한 심폐기능 강화
  • 배영은 신체의 하체(대퇴직근, 비복근, 가자미근), 상체(광배근, 상완근, 삼두박근)근력강화
  • 평영은 신체의 하체(대퇴이두근, 대원근), 상체(상완삼두근, 삼각근)근력 강화
상급반(접영)
  • 접영 및 자유형 팔 꺾기 영법 습득
  • 자유형, 배영, 평영 영법의 자세교정
초급반(자유형) 지도 계획
단계 요일 지도내용 유의점
첫째주 자유형, 배영, 평영 지도 및 영법별 실력테스트 무릎을 펴도록 하고 호흡 후 머리를 깊이 숙이도록 해야 한다.
접영 발차기 이론 및 지도
접영 발차기 응용지도(벽 잡고, 킥 판 잡고)
접영 발차기 지도(물에 떠서 발차기)
접영 팔 동작 이론 및 발차기 지도
평가기준 접영 발차기 동작이 정확하게 이루어지는지 평가
둘째주 접영 한 팔 영법 이론 설명 및 동작연습 입수 시 팔은 평 상태에서 입수해야 한다.
접영 한 팔 영법 동작 및 실기 지도
접영 한 팔 영법 동작 응용지도
접영 발차기와 한 팔 영법 동작 교정
배영, 평영, 한 팔 접영 지도 및 자유형 팔 꺾기 지도
평가기준 한 팔 접영 시 양쪽 팔 모두 정확한 동작이 이루어지고 있는지 평가
셋째주 한 팔 접영 연습 및 자유형 팔 꺾기 응용연습 자유형 팔 꺾기 시 손목이 꺾이지 않아야 한다.
자유형 팔 꺾기 연습(걸으면서, 떠 나아가면서)
접영 팔 동작 이론 및 실기 지도
접영 팔 동작 응용지도(풀 사이드에 엎드려 2인1조)
접영 종합 동작 지도
평가기준 자유형 팔 꺾기 시 팔꿈치가 처지지 않고 정확하게 하는지 평가
넷째주 배영 손 연결동작 지도 양 팔을 좌우 동시에 같은 동작으로 이루어져야 한다.
자유형 팔 꺾기 및 접영 종합동작 연습
접영 영법 교정 및 25m완주지도
접영 영법 교정 및 자유형, 배영, 평영 인터벌 트레이닝
영법과 인턴(In-Turn)의 연결 법 지도
평가기준 접영 시 발차기와 팔 동작의 타이밍이 정확하게 이루어지는지 평가
예상되는 발달효과
  • 스피드 위주의 영법을 배움으로써 흥미감을 더 할 수 있다.
  • 신체의 하체(장골근, 치골근, 봉공근), 상체(견갑골 유연성, 견관절)근력 강화

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