각 반별 수영 지도 계획
초급반(자유형)
- 바다, 강, 풀에서의 안전대비능력 배양
- 자유형 25m 완주기능 습득
| 단계 | 요일 | 지도내용 | 유의점 |
|---|---|---|---|
| 첫째주 | 월 | 수영장 이용안내 및 안전수칙 소개, 물 적응 과정 교육 | 발차기시 무릎, 발목을 굽혀선 안된다. |
| 화 | 자유형 기본 뜨기 및 발차기 지도 | ||
| 수 | 자유형 발차기 지도 및 호흡법 지도 | ||
| 목 | 킥 판 이용, 떠 나아가며 발차기 영법지도 | ||
| 금 | 킥 판 잡고 발차기복습 및 차시예고 | ||
| 평가기준 | 물에 뜰 때, 힘을 빼고 발차기 동작을 정확히 하는지 평가 | ||
| 둘째주 | 월 | 킥 판 잡고 발차기 및 호흡 이론 설명 | 팔 동작 시 팔이 굽지 않고 팔이 교차되지 않아야 된다. |
| 화 | 킥 판 잡고 발차기하면서 호흡하는 방법지도 | ||
| 수 | 킥 판 잡고 호흡하면서 발차기 15m완주지도 | ||
| 목 | 육상에서 자유형 팔 동작 이론 설명 및 실기 지도 | ||
| 금 | 육상 및 물에서 자유형 종합동작 이론 및 실기 지도 | ||
| 평가기준 | 팔 돌리기시 어깨에 힘을 빼고 팔이 교차되는지를 평가 | ||
| 셋째주 | 월 | 발차기 및 팔 동작 교정, 자유형 종합동작 지도 | 테스트 통과를 위한 반복 연습과 체력 및 자세를 보강체크 한다. |
| 화 | 호흡 및 자유형 종합동작 자세교정 | ||
| 수 | 킥 판 이용하여 자유형 및 15m완주지도 | ||
| 목 | 자유형 종합동작 자세교정 | ||
| 금 | 자유형 종합동작 영법 15m테스트 및 다음 달 접수안내 | ||
| 평가기준 | 올바른 영법으로 자유형을 하는지 평가 | ||
| 넷째주 | 월 | 자유형 종합동작 미숙자 개인별 자세교정 | 배영 뜨기 시 엉덩이가 처지지 않아야 한다. |
| 화 | 자유형 킥 판 이용 부분별 자세교정 | ||
| 수 | 배영 이론교육 및 기초과정 지도 | ||
| 목 | 배영 뜨기 및 배영 발차기 지도 | ||
| 금 | 자유형 자세교정, 배영 발차기 연습 | ||
| 평가기준 | 배영 뜨기 동작에서 허리가 자연스러운 유선형이 되는지 평가 | ||
| 예상되는 발달효과 |
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중급반(배영, 평영)
- 배영과 평영 영법 기능을 습득
- 자유형 자세교정
| 단계 | 요일 | 지도내용 | 유의점 |
|---|---|---|---|
| 첫째주 | 월 | 자유형 교정 및 배영 발차기 지도 | 배영 발차기, 팔 동작 시 몸에 힘이 들어가지 않아야 한다. |
| 화 | 배영 팔 동작 이론 및 실기 지도 | ||
| 수 | 자유형 호흡 교정 및 배영 종합동작 지도 | ||
| 목 | 자유형 교정, 배영 종합동작 교정 | ||
| 금 | 배영 교정 및 평영발차기 이론교육 | ||
| 평가기준 | 자유형 종합동작 및 배영 팔 동작 자세가 정확히 이루어지는지 평가 | ||
| 둘째주 | 월 | 배영 연결 동작 연습 및 평영발차기 이론 설명 | 평영 발차기 시 발끝을 무릎으로 당겨서 차야한다. |
| 화 | 육상에서 배영 종합동작 교정, 평영발차기 이론 및 지도 | ||
| 수 | 육상에서 평영 발차기 부분지도 | ||
| 목 | 킥 판 잡고 평영 발차기 지도 및 팔 동작 이론교육 | ||
| 금 | 평영 팔 동작 부분지도 및 실기 지도 | ||
| 평가기준 | 평영 발차기 동작이 정확히 이루어지는지 평가 | ||
| 셋째주 | 월 | 평영 팔 동작 지도 및 종합동작 이론 및 실기 지도 | 평영 발차기와 팔 동작이 정확히 이루어져야 한다. |
| 화 | 평영 팔 동작 지도 및 종합동작 실기 지도 | ||
| 수 | 평영 팔 동작, 다리동작 구분지도 및 교정 | ||
| 목 | 평영 종합동작 지도 및 교정 | ||
| 금 | 자유형, 배영, 평영 자세교정, 테스트 | ||
| 평가기준 | 평영의 종합동작을 정확한 영법으로 구사하고 있는지 평가 | ||
| 넷째주 | 월 | 평영 종합동작 교정 | 팔이 물속으로 들어간 후 발로 차고 나가도록 한다. |
| 화 | 자유형, 배영, 평영 트레이닝 및 교정 | ||
| 수 | 자유형 배영 평영 교정 및 인턴(In-Turn) 지도 | ||
| 목 | 영법과 인턴(In-Turn)의 연결 법 지도 | ||
| 금 | 자유형, 배영, 평영, 인턴(In-Turn) 교정 | ||
| 평가기준 | 자유형, 배영, 평영의 영법을 이해하고 정확한 영법을 구사하는지 평가 | ||
| 예상되는 발달효과 |
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상급반(접영)
- 접영 및 자유형 팔 꺾기 영법 습득
- 자유형, 배영, 평영 영법의 자세교정
| 단계 | 요일 | 지도내용 | 유의점 |
|---|---|---|---|
| 첫째주 | 월 | 자유형, 배영, 평영 지도 및 영법별 실력테스트 | 무릎을 펴도록 하고 호흡 후 머리를 깊이 숙이도록 해야 한다. |
| 화 | 접영 발차기 이론 및 지도 | ||
| 수 | 접영 발차기 응용지도(벽 잡고, 킥 판 잡고) | ||
| 목 | 접영 발차기 지도(물에 떠서 발차기) | ||
| 금 | 접영 팔 동작 이론 및 발차기 지도 | ||
| 평가기준 | 접영 발차기 동작이 정확하게 이루어지는지 평가 | ||
| 둘째주 | 월 | 접영 한 팔 영법 이론 설명 및 동작연습 | 입수 시 팔은 평 상태에서 입수해야 한다. |
| 화 | 접영 한 팔 영법 동작 및 실기 지도 | ||
| 수 | 접영 한 팔 영법 동작 응용지도 | ||
| 목 | 접영 발차기와 한 팔 영법 동작 교정 | ||
| 금 | 배영, 평영, 한 팔 접영 지도 및 자유형 팔 꺾기 지도 | ||
| 평가기준 | 한 팔 접영 시 양쪽 팔 모두 정확한 동작이 이루어지고 있는지 평가 | ||
| 셋째주 | 월 | 한 팔 접영 연습 및 자유형 팔 꺾기 응용연습 | 자유형 팔 꺾기 시 손목이 꺾이지 않아야 한다. |
| 화 | 자유형 팔 꺾기 연습(걸으면서, 떠 나아가면서) | ||
| 수 | 접영 팔 동작 이론 및 실기 지도 | ||
| 목 | 접영 팔 동작 응용지도(풀 사이드에 엎드려 2인1조) | ||
| 금 | 접영 종합 동작 지도 | ||
| 평가기준 | 자유형 팔 꺾기 시 팔꿈치가 처지지 않고 정확하게 하는지 평가 | ||
| 넷째주 | 월 | 배영 손 연결동작 지도 | 양 팔을 좌우 동시에 같은 동작으로 이루어져야 한다. |
| 화 | 자유형 팔 꺾기 및 접영 종합동작 연습 | ||
| 수 | 접영 영법 교정 및 25m완주지도 | ||
| 목 | 접영 영법 교정 및 자유형, 배영, 평영 인터벌 트레이닝 | ||
| 금 | 영법별 인터벌 트레이닝 및 IM(individual medley) 기록측정 | ||
| 평가기준 | 접영 시 발차기와 팔 동작의 타이밍이 정확하게 이루어지는지 평가 | ||
| 예상되는 발달효과 |
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